Algorithmes de sommeil basés sur les cycles de 90 minutes. Optimisez votre heure de coucher et de réveil pour des performances maximales.
Un cycle de sommeil dure 90 minutes. Se réveiller au milieu = fatigue garantie, même après 8h.
Configurez les paramètres et initialisez le calcul.
50-60% · Transition et relaxation musculaire
15-20% · Récupération physique et immunitaire
20-25% · Mémoire, créativité, rêves
Notre calculateur de cycles s'appuie sur la neurobiologie du sommeil. Chaque cycle de 90 minutes traverse les phases léger, profond et REM. Se réveiller à la fin d'un cycle = réveil naturel.
Nous intégrons votre latence d'endormissement (temps entre le coucher et le sommeil effectif) pour des résultats chirurgicaux.
Les recommandations officielles : 4 à 6 cycles complets, soit 6 à 9 heures selon votre profil.
Le même réveil 7j/7 synchronise votre rythme circadien. Même le week-end, maximum +30 min.
La baisse de température corporelle de 1-2°C est le signal biologique du sommeil. Aidez-la.
La lumière bleue bloque 50% de mélatonine. Lunettes anti-bleue ou mode nuit obligatoire après 20h.
Même séquence chaque soir : douche tiède, lecture 10 min, respiration 4-7-8. Conditionnement classique.
4 à 6 cycles de 90 minutes (6-9h). Adolescents : 5-7 cycles. Seniors : 4-5 cycles suffisent. La qualité > quantité.
Horloge biologique de 24h régulée par la lumière. Elle contrôle la mélatonine. Exposition au soleil le matin = synchronisation optimale.
Réveil en plein cycle profond ou REM. Notre algorithme calcule les fenêtres de réveil entre cycles pour éviter l'inertie du sommeil.
10-20 minutes est l'optimal. <5 min = privation sévère. >30 min = possible insomnie. Le calcul intègre cette variable.